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いきなりステーキで糖質制限ダイエットする方法:ポイント6選【最新メニュー対応版】

3 min
ステーキチキンコンボ
糖質制限をしていていきなりステーキに行ってみたい人

糖質制限をしていていきなりステーキに行ってみたい人

糖質制限ダイエット中に「いきなりステーキ」で外食する時に気をつけるべきポイントを教えてほしい。

そんな疑問にお答えします。

この記事を書いている人
  • 糖質制限歴10年ほど
  • 糖質制限ダイエットで体重を10キロ以上落としたことがあります
  • 50万円払って、パーソナルダイエットジムに通った経験あり

私が、減量時に、意識していることは、以下です。

結論
  • ハンバーグは注文しない
  • 調味料は塩しか利用しない
  • セットにライスは頼まない
  • サラダを注文する場合は、糖質の多い野菜は食べない
  • ガーリックペーストは、食べない
  • 付け合せの野菜で糖質が多いものは食べない

この記事は、糖質制限を厳格にやりたい糖質量を限りなく0に近づけたい方向けに解説します。

メニューごとの糖質量(炭水化物量)は、公式サイトで公表されている「いきなりステーキ 栄養成分表一覧表」2020年12月10日版を参考にしています。

※数値は、付け合わせ(コーン、にんじん、ブロッコリー)、ペーストを含んだ数値になっているので、それらを口にしなければ、もっと糖質量を抑えることができます。

糖質制限ダイエット中にいきなりステーキで食べる時に気をつけるポイント

糖質制限ダイエットするなら、いきなりステーキに行っておけば大丈夫!

みたいな空気ありますが、気をつけるポイントがいくかあります。

このポイントに気をつけないと、せっかくいきなりステーキで糖質制限ダイエットするつもりが、ただただ美味しいお肉をたべただけってことになりかねませんので、一度確認しておくことをオススメします。

セットにライスは頼まない

まず大前提となりますが、ライスは、抜きです。

糖質量はレギュラーサイズで、約66gあります。

ハンバーグは注文しない:ステーキを注文しよう

ワイルドハンバーグには、約33gも炭水化物が入っています^^;

オニオンソースは約5g入ってるようなのでハンバーグ単品でも約28g

糖質制限は、多くても30gまでなので、ゆるゆる糖質制限をしてる人でもハンバーグはNGな食材です。

オススメは、ワイルドステーキ(炭水化物:約10,9g ※付け合せ含む)

付け合せとペーストの糖質量も合わせての糖質量と記載があるので、実際、お肉と糖質量が少ない野菜だけをたべるようにすれば、約5~6gになるのでないかと思います。

調味料は塩しか利用しない

調味料には糖分が多く含まれているので、なるべく使わないことをオススメします。

エリスリ透

エリスリ透

でも塩だけじゃ、ちょっと飽きてきちゃいますよね。

そんなときは、

もしステーキソースを使うのであれば甘口のソース(糖質量:5.1g/20g)ではなく、ホットソース(糖質量:2.1g/20g)を。

ドレッシングを使う場合は、ペッパードレッシング(糖質量:0.8g/15g)を使うことをオススメします。

サラダを注文する場合は、糖質の多い野菜は食べないようにする

にんじん、玉ねぎは、食べないようにしましょう。

そもそもサラダの量が多くないので、そこまで気にする必要が無いと思うかもしれません。

しかし、減量するダイエット期間中は、糖質の摂取を限りなくゼロにすることが成功の秘訣です。

付け合せの野菜で糖質が多いものは外す

サラダの野菜と合わせて気をつけたいのは、付け合せの野菜です。

新メニューとなり、付け合せが「コーン」「にんじん」「ブロッコリー」になりました。

「コーン」「にんじん」は糖質量が多いので、ブロッコリーだけに変更しましょう。

ガーリックペーストは、食べない

多少(糖質量0.6g/一食分)ですが、糖分が含まれています。

また、原材料としてバターを使っているのならオススメなのですが、、、

原材料名を見てみると「ファットスプレッド」と記載があります。

ファットスプレッドには、「トランス脂肪酸」が含まれており、糖質制限界隈では有名な藤川先生もSNSやWEB、執筆されている本の中で、トランス脂肪酸が含まれるマーガリンなどは絶対にとってはならない食品としてあげています。

「トランス脂肪酸を過剰に摂取することで、心筋梗塞などの冠動脈疾患に至る危険性が高まるとされ、そのほか肥満やアレルギーとのかかわりも指摘されている」とのことです。

糖質制限食は、ダイエットだけではなく、健康を目的とした食事法です。

糖質量だけではなく、こういったポイントも意識することをオススメします。

いきなりステーキで糖質制限ダイエットする方法まとめ

いきなりステーキで食事する時に気をつけたいポイントを紹介しました。

  • 糖質量の少ないステーキかチキンステーキを注文する
  • 味付けの基本は塩のみ。それ以外はなるべく使わない。
  • ライスはもちろん注文しない。
  • サラダに入っているにんじんとたまねぎは、できるだけ避けるか抜いてもらう。
  • 付け合せの野菜はブロッコリーだけ食べるコーン、にんじんは口にしない。
  • ガーリックペーストに含まれるファットスプレッドは体に悪いので、食べないようにする。

以上のポイントさえ気をつければ、糖質量を限りなくゼロに近づけることができます。

糖質制限ダイエット中に外食をする時は、いきなりステーキは、本当に重宝します。

ぜひ、うまく活用していくことをオススメします。

体重維持しているタイミングや、少しぐらい糖質をとっても体重が増えないタイプの方は、ここまで厳密に対応する必要はありませんので、自分の体と相談しながら進めて下さい。

エリスリ透

エリスリ透

糖質セイゲニスタ

糖質制限歴10年です。
最初は、独学でやってうまくいったのですが、継続していくうちにリバウンド。
思い切ってダイエットジムに3ヶ月通い成果をだすことができました。
現在は、心身ともに健康そのもの。
体重は、細かく気にしなくても安定しています。
小学生の頃から肥満にコンプレックスを持っていて、常に体重を気にする人生を送ってきましたが、やっと開放されとても幸せです。

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